5 উপায়ে আলো আপনাকে কর্মক্ষেত্রে ক্লান্ত বোধ করতে পারে
কর্মক্ষেত্রে মধ্যাহ্নের ধীরগতি অনুভব করা সাধারণ। আপনি যদি আপনার ক্লান্তি মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি খুঁজছেন তবে আপনি সম্ভবত এমন অনেক উত্সের মধ্যে এসেছেন যা কফির সাথে আপনার শক্তিকে পুনরুজ্জীবিত করার পরামর্শ দেয়, হলের নিচে একটি দ্রুত হাঁটা বা সম্ভবত মধ্যাহ্নের স্ন্যাকস।
পাঁচটি কারণ আপনার অফিসের আলো আপনাকে ক্লান্ত করে দিতে পারে
যদিও এই ধরনের নির্দেশিকা বুদ্ধিমান বলে মনে হয়, অনেক কর্মচারী আবিষ্কার করেন যে তাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, তারা ক্লান্ত, বিভ্রান্ত এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষম বোধ করতে থাকে। উত্পাদনশীলতা এবং কাজের সন্তুষ্টি সেই বিকেলের শক্তি হ্রাস দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হতে পারে।
ক্লান্তি মোকাবেলায় আপনার প্রচেষ্টা যদি কাঙ্খিত প্রভাব না ফেলে তবে আপনি একা নন তা জানা আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে। কৃত্রিম আলোর তীব্র ঝলকানিতে দিন কাটানোর সময় অনেকের মনে হয় যেন তাদের শরীর ও মন ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যাচ্ছে।
যদি আপনার কর্মসংস্থানের জন্য আপনাকে বাড়ির ভিতরে অনেক সময় ব্যয় করতে হয়, তাহলে নিম্নোক্ত পাঁচটি উপায় বিবেচনা করুন যে কর্মক্ষেত্রে দুর্বল আলো আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
বিষয়ের সারাংশ
মিথ্যা আলো পাঁচটি ভিন্ন উপায়ে কর্মক্ষেত্রের ক্লান্তিতে অবদান রাখে।
সার্কাডিয়ান ছন্দ আলো দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে
আলো এবং ডিভাইসের সাথে আপনার মস্তিষ্কের সমস্যাগুলির উপর আলোর ফ্লিকারের প্রভাব
চকচকে, চকচকে, চকচকে
শক্তি উৎপাদনে ঘাটতি
কিভাবে আলোকসজ্জা সমস্যা সমাধান করা যেতে পারে?
মিথ্যা আলো পাঁচটি ভিন্ন উপায়ে কর্মক্ষেত্রের ক্লান্তিতে অবদান রাখে।
কৃত্রিম আলোর বিকাশের জন্য সূর্যের উদয় এবং হ্রাসের চারপাশে আমাদের দিনগুলির পরিকল্পনা করা আর প্রয়োজনীয় নয়। প্রযুক্তিগত উন্নতির অনেক সুবিধা রয়েছে। কিন্তু প্রাকৃতিক আলোর তুলনায়, কৃত্রিম আলো আমাদের শরীরে খুব স্বতন্ত্র প্রভাব ফেলতে পারে।
দৃশ্যমান আলোর বর্ণালীতে পাওয়া সমস্ত রং প্রাকৃতিক সূর্যালোকে উপস্থিত। প্রতিটি রঙ একই তীব্রতার আলো নির্গত করে। আপনার শরীরের অত্যাবশ্যক ভিটামিন সংশ্লেষণ করার ক্ষমতা, আপনার আবেগ এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে এবং আপনার ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে সবই আপনার প্রাকৃতিক আলোর এক্সপোজার দ্বারা প্রভাবিত হয়।
বিশেষ করে ফ্লুরোসেন্ট আলো ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক বর্ণালী থেকে দৃশ্যমান আলোর একটি সীমিত পরিসর নির্গত করে। গবেষণা অনুসারে, আপনার দিনের একটি বড় অংশ কৃত্রিম আলোতে ব্যয় করা আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। ক্লান্তি কৃত্রিম আলোর অনেক প্রভাবের ফল। উপরে উল্লিখিত অন্তর্দৃষ্টি কত মূল্যবান সম্পর্কে চিন্তা করুন.
#1 আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ কর্মক্ষেত্রের আলো দ্বারা বিপর্যস্ত হতে পারে
আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ আপনার ঘুমের সময়কালের দৈর্ঘ্য নিয়ন্ত্রণ করে। সূর্যের উদয় এবং অবতরণ আপনার সার্কাডিয়ান চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। বিশেষ করে, আপনি যদি জানালা ছাড়া একটি ঘরে কাজ করেন, আপনি যদি অফিসের আলোর কঠোর আলোতে আপনার দিনের একটি বড় পরিমাণ ব্যয় করেন তবে আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও বেশি কঠিন হতে পারে।
মেলাটোনিনের সংশ্লেষণে বিলম্ব করে, আপনার শরীরের প্রাকৃতিক ঘুমের হরমোন, ফ্লুরোসেন্ট এবং এলইডি আলো আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার শরীরের সার্কাডিয়ান চক্রগুলিও নিয়ন্ত্রণ করে:
রক্তচাপ এবং হার্টের হার
আবেগ এবং মেজাজ
হরমোন সংশ্লেষণ
প্রস্রাব প্রজন্ম
বিপাকীয় নিয়ন্ত্রণ এবং তাপ নিয়ন্ত্রণ
মেলাটোনিন উত্পাদন সাধারণত আপনার ঘুমের দুই ঘন্টা আগে শরীরে শুরু হয় এবং ঘুম থেকে ওঠার দুই ঘন্টা আগে শেষ হয়। আপনার কাজের সময়সূচী এবং কর্মক্ষেত্রের আলোর উপর নির্ভর করে আপনার শরীরের মেলাটোনিন উৎপাদনের সূচনা বিলম্বিত হতে পারে। সম্ভবত, এই বিলম্ব আপনার ঘুম-জাগানোর ধরণগুলিতে হস্তক্ষেপ করবে। এর ফলে আপনি বেশিক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকতে পারেন কারণ আপনি ঘুমাতে পারবেন না।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সময়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সময়। সকালে যখন আপনার সজাগ এবং পুনরুজ্জীবিত বোধ করা উচিত, তখন আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন যদি আপনার শরীর এখনও সেই সময়ে মেলাটোনিন তৈরি করে।
পরবর্তী প্রজন্মের ফ্লুরোসেন্ট ল্যাম্প কভার আপনার মস্তিষ্ক ফ্লুরোসেন্ট আলো থেকে বিশৃঙ্খল চাক্ষুষ সংকেত পেতে পারে।
এটা বোঝা অত্যাবশ্যক যে এমনকি "ফ্লিকার-মুক্ত" ফ্লুরোসেন্ট লাইটগুলি আপনার মস্তিষ্কে বিভ্রান্তিকর সংকেত পাঠায়, যদিও গুঞ্জন এবং বিরক্তিকর ফ্লিকার কমাতে ফ্লুরোসেন্ট আলোতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি করা হয়েছে। আপনি আপনার ইন্দ্রিয় দিয়ে এই অভূতপূর্ব ঝাঁকুনি দেখতে পারবেন না। এই বিশৃঙ্খল সংকেতগুলির ফলে মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং এমনকি মাইগ্রেনের আক্রমণ হতে পারে যারা তাদের জন্য সংবেদনশীল। আপনি এই অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু অনুভব করতে পারেন যদি ফ্লুরোসেন্ট আলোর ঝাঁকুনিতে সংবেদনশীলতা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে ক্লান্ত বোধ করে:
উচ্চতর উদ্বেগ
কাঁধ, ঘাড় বা চোখের অস্বস্তি
ভয় বৃদ্ধি
মনোযোগ বা ঘনত্বের ক্ষমতা হ্রাস
অনিশ্চয়তা বা বিভ্রান্তি
আপনি এমন অনেক ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হতে পারেন যারা আবিষ্কার করেছেন যে ফ্লুরোসেন্ট লাইটের সূক্ষ্ম ঝাঁকুনি চোখের চাপ এবং আলোর সংবেদনশীলতা (ফটোফোবিয়া) বাড়ায়। .... উপরেরটির সাথে তুলনা করার জন্য.. উপরোক্তটির সাথে তুলনা করার জন্য... সংবেদনশীল লোকেরা প্রায়শই আবিষ্কার করে যে নির্দিষ্ট আলোক ইউনিটের রঙের বর্ণালী বা আলোর কোণের উপর ভিত্তি করে, তাদের সংবেদনশীলতা স্তর উন্নত বা খারাপ।
#3 কম্পিউটার স্ক্রিনের প্রভাব ওভারহেড লাইটিং দ্বারা আরও বাড়তে পারে
আপনার ওভারহেড অফিসের আলোকসজ্জা ছাড়াও সম্ভবত অন্যান্য আলোর উত্স রয়েছে যা মধ্যাহ্নের তন্দ্রাকেও অবদান রাখে। যদিও ডিজিটাল যোগাযোগ ব্যবহার করার অনেক সুবিধা রয়েছে, কম্পিউটার স্ক্রীন, ট্যাবলেট এবং মোবাইল ফোনগুলি প্রায়শই কৃত্রিম কর্মক্ষেত্রের আলোর নেতিবাচক প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলে।
এলইডি লাইট, বিক্ষিপ্ত নীল আলোর উৎস, এই ইলেকট্রনিক গ্যাজেটগুলিতে ব্যবহার করা হয়। আপনার ওয়ার্কস্টেশনে কম্পিউটার স্ক্রীন থেকে নীল আলোর ক্রমাগত প্রবাহের দ্বারা আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হতে পারে। কিছু প্রভাব দ্বারা আপনার শক্তির মাত্রা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। গবেষণা অনুসারে, আপনার ইলেকট্রনিক গ্যাজেটগুলির স্ক্রিন থেকে আলো আসতে পারে:
স্বপ্নের ব্যাঘাত
ব্যথা, জীর্ণ আউট irises
আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা
উদ্বেগ বৃদ্ধি
কাঁধ এবং ঘাড় অস্বস্তি
এটা বোঝায় যে ক্লান্ত চোখ, কাঁধে ব্যথা এবং হালকা সংবেদনশীলতা কাজের ক্লান্তি যোগ করবে। নীল আলো এবং ডিজিটাল চোখের স্ট্রেনের এক্সপোজারের সম্ভাব্য ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হ্রাস করা যেতে পারে। ওভারহেড লাইটের আলোর ঝলক কমাতে, রিফ্রেশ রেট বাড়ানো, স্ক্রীনের আলো কমিয়ে বা আপনার স্ক্রীন কাত করার চেষ্টা করুন। আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনার কম্পিউটার ডিভাইস থেকে 20-মিনিটের বিরতি নেওয়াও উপকারী৷
#4 ফ্লুরোসেন্ট আলোর ঝলক আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে।
ফ্লুরোসেন্ট আলোকসজ্জা একটি কঠোর, ক্ষমাহীন একদৃষ্টি দেয় যা আপনার দৃষ্টি ক্ষেত্র জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। ফল হল নিম্নমানের ছবি। ফলস্বরূপ ইমেজ ফোকাস করার জন্য আপনার রেটিনাকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনি সম্ভবত উল্লেখযোগ্য চোখের স্ট্রেন অনুভব করবেন কারণ আপনার রেটিনাকে ছবি পরিষ্কার করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, বিশেষ করে যদি কম্পিউটার ব্যবহার করে একদৃষ্টি আরও খারাপ হয়। ফ্লুরোসেন্ট লাইট দেখানো হয়েছে: ফ্লুরোসেন্ট লাইট দেখানো হয়েছে:
মাইগ্রেন আনা
মাইগ্রেনের উপসর্গ শুরু করা
লুপাস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া এর বিস্তার ঘটায়
মনোযোগ এবং একাগ্রতা হস্তক্ষেপ
আপনার হজম হ্রাস (সার্কেডিয়ান ছন্দ ব্যাহত করে)
আপনার ইমিউন সিস্টেমে হস্তক্ষেপ করে এবং উত্তেজনা এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে
ঋতুস্রাব ব্যাহত হয় (সার্কেডিয়ান ছন্দ ব্যাহত করে)
অনেক ব্যক্তি ফ্লুরোসেন্ট আলোর প্রভাবের প্রতি সংবেদনশীল, যদিও সবাই তা নয়। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ফ্লুরোসেন্ট লাইটগুলি আপনার চোখ এবং ত্বকের স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে, এমনকি আপনি বিশেষভাবে দুর্বল না হলেও।
যদিও ফ্লুরোসেন্ট লাইটে প্রতিরক্ষামূলক ফসফরাস আবরণ UV বিকিরণ শোষণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এই আবরণটি সময়ের সাথে সাথে বন্ধ হয়ে যেতে পারে। গবেষণা অনুসারে, ফ্লুরোসেন্ট লাইট ইউভি এক্সপোজার আপনার চোখের রোগের সম্ভাবনা 12 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে। ইনডোর ইউভি এক্সপোজার ত্বকের কোষগুলির ডিএনএকেও ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে ত্বকের তাড়াতাড়ি বার্ধক্য হয় এবং ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
#5 প্রমাণ শক্তির ব্যবহার কমাতে কৃত্রিম আলো দেখায়
আপনার কোষের ক্ষুদ্র মাইটোকন্ড্রিয়া হল পাওয়ার হাউস যা শক্তি উৎপন্ন করে। ATP (অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট) নামক যৌগ তৈরি করতে আপনার মাইটোকন্ড্রিয়া লক্ষ লক্ষ বছর ধরে বিবর্তিত হয়েছে সূর্যালোকের পুরো বর্ণালীকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করতে। আপনার শরীর এটিপি থেকে প্রয়োজনীয় শক্তি গ্রহণ করে।
গবেষণা অনুসারে, কম্পিউটার স্ক্রীন, এলইডি লাইট, কমপ্যাক্ট ফ্লুরোসেন্ট লাইট বাল্ব (সিএফএল) এবং অনেক ওভারহেড ফ্লুরোসেন্ট লাইট ফিক্সচার থেকে ছয় ঘণ্টার মতো আলোর সংস্পর্শে আসার ফলে আপনার মাইটোকন্ড্রিয়া কার্যকরভাবে শক্তি তৈরি করার ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ক্রমাগত এক্সপোজারের সাথে হ্রাসের হার ত্বরান্বিত হয়। মনে করা হয় যে কোষের ডিএনএ-র ক্ষতিই শক্তির আউটপুট হ্রাসের কারণ।
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশন কম থাকে, যদিও বেশিরভাগ লোকেরা মাইটোকন্ড্রিয়াল ক্ষতির প্রভাবগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারে না। যদিও দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম কৃত্রিম আলোর দ্বারা আনা হয় বলে মনে করা হয় না, তবে মাইটোকন্ড্রিয়াল ক্ষতি কীভাবে সাধারণ ক্লান্তিকে প্রভাবিত করতে পারে তা বোঝা সহজ। মাইটোকন্ড্রিয়াল ক্ষতির সম্ভাব্য ক্লান্তি-উত্পাদক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশগুলির সুবিধাগুলি বিবেচনা করুন:
আপনার কর্মক্ষেত্রের জন্য, ভাস্বর আলোকসজ্জা বা ফ্লুরোসেন্ট আলোর ফিল্টারগুলিতে বিনিয়োগ করুন।
ঘন ঘন আউটডোর হাঁটা নিন
আপনার ওয়ার্কস্টেশনকে একটি জানালার কাছে রাখুন।
এক্সপোজার অফসেট করতে প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য একটি লাল রঙের LED আলো ব্যবহার করুন।
যেহেতু কৃত্রিম আলোর উত্সগুলিতে প্রাকৃতিক রোদে পাওয়া তরঙ্গদৈর্ঘ্য এবং ফ্রিকোয়েন্সিগুলির বিভিন্নতা নেই এবং কিছু রঙের বর্ণালী ফ্রিকোয়েন্সি প্রশস্ত করে, এটি মনে করা হয় যে সেগুলি কোষের মাইটোকন্ড্রিয়াতে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম বা মাইটোকন্ড্রিয়াল ফাংশনকে ব্যাহত করে এমন অন্য কোনও অসুস্থতায় ভুগছেন তবে পূর্ণ-স্পেকট্রাম (সাদা) আলো তৈরি করতে ফিল্টার ইনস্টল করার সম্ভাব্য সুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।
আমি কেন ফ্লুরোসেন্ট লাইট থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়ব?
সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত: পূর্ণ বর্ণালী আলোর পরিমাণ বাড়াতে হালকা পর্দা ব্যবহার করুন।
হালকা ফিল্টারগুলি অত্যধিক ফ্ল্যাশিং কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ডিজিটাল আইস্ট্রেন প্রাকৃতিক আলো ফিল্টার দ্বারা খারাপ করা হয়.
আলোর প্রতিসরণ থেকে একদৃষ্টি কমাতে ফিল্টার দিয়ে একদৃষ্টি বন্ধ করুন।
হ্রাস শক্তি আউটপুট - রং বর্ণালী ভারসাম্য.
কিভাবে আলোকসজ্জা সমস্যা সমাধান করা যেতে পারে?
আপনার কর্মক্ষেত্রে আলোর পরিবর্তন উল্লেখযোগ্যভাবে ক্লান্তি কমাতে পারে।
আপনি যদি প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনি সহজেই আপনার কর্মক্ষেত্রে কঠোর, ক্লান্তি-প্ররোচিত আলো পরিবর্তন করতে পারেন।
সাশ্রয়ী মূল্যের ফ্লুরোসেন্ট লাইট ফিল্টার ইনস্টল করা সবচেয়ে সহজ বিকল্প। স্বাভাবিকভাবেই, সমস্ত ল্যাম্প কভার সমান তৈরি হয় না। আলোকে নরম করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে এমন একটি পণ্য খুঁজে পেতে আপনার পছন্দের দিকে নজর দেওয়া উচিত। কোন ফ্লুরোসেন্ট পর্দা ভাল কাজ করে?
অস্পষ্ট-রঙের আলোকে পূর্ণ-বর্ণালী সাদা আলোতে রূপান্তর করুন।
বিপজ্জনক অতিবেগুনী (UV) বিকিরণ নির্মূল করুন
একদৃষ্টি যা ক্লান্তি সৃষ্টি করে তা দূর করুন
সস্তা এবং বাস্তবায়ন সহজ
BENWEI শিল্পের সবচেয়ে কাটিং-এজ ফ্লুরোসেন্ট লাইট কভার অফার করে। আমাদের ফ্লুরোসেন্ট আলোর কভার এবং টিউব ফিল্টারগুলি ক্ষতিকারক UV রশ্মিকে ব্লক করে এবং একদৃষ্টি অপসারণ করার সময় ফ্লুরোসেন্ট আলোকে আরও প্রাকৃতিক, পূর্ণ-স্পেকট্রাম আলোতে রূপান্তর করে।
আরও জ্ঞানের জন্য, অনুগ্রহ করে মনোযোগ দিনবেনওয়েই অফিসিয়াল ওয়েবসাইট!
