সার্কাডিয়ান রিদমস, মেলাটোনিন এবং ব্লু লাইট

আমরা অনেকেই এখন এমন এক পৃথিবীতে বাস করি যেখানে আমাদের ২৪-ঘন্টা বিদ্যুতের অ্যাক্সেস আছে। অন্যদিকে, গবেষণা ক্রমবর্ধমানভাবে দেখায় যে সন্ধ্যায় নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্য সমৃদ্ধ আলোর এক্সপোজার ঘুমের গুণমানকে ক্ষতি করতে পারে। নীল আলো শুধু স্মার্টফোন, কম্পিউটার স্ক্রিন এবং ট্যাবলেট থেকে নয়; এটি স্বাভাবিকের মধ্যেও বেশ প্রচলিতহালকা বাল্ব.
আমাদের সমসাময়িক বিশ্বে, রাতে কৃত্রিম আলো ছাড়া যাওয়া প্রায় অসম্ভব। সন্ধ্যার সময় আলোর এক্সপোজারের গুণমান এবং পরিমাণ পরিচালনা করা আমাদের অভ্যন্তরীণ সিস্টেম এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।

নীল আলো ঠিক কি?

আমাদের প্রবৃত্তির বিপরীতে, নীল আলো সবসময় নীল বলে মনে হয় না কারণ এটি অন্যান্য রঙের সাথে মিলিত হতে পারে। দৃশ্যমান বর্ণালী জুড়ে বেশ কয়েকটি তরঙ্গদৈর্ঘ্য নিয়ে গঠিত, "রামধনুর রং" আলো হল এই তরঙ্গদৈর্ঘ্যের একটি মিশ্রণ যা আমাদের চোখে নির্দিষ্ট ছাপ তৈরি করে যা আমরা রঙ হিসাবে দেখি।
যা, তার সাদা আভা সত্ত্বেও, নীল আলোতে সমৃদ্ধ বলে মনে করা হয়:
আপনি প্রাকৃতিক দিবালোক এবং ভাস্বর বাল্বের মধ্যে নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্যের আপেক্ষিক পরিমাণে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। বিশেষত, যে তরঙ্গদৈর্ঘ্যকে সাধারণত "নীল" বলে গণ্য করা হয় সেগুলি 430 nm এবং 530 nm এর মধ্যে পড়ে।
সার্কাডিয়ান স্বাস্থ্য সম্পর্কিত নীল আলো বা "নীল আলোর বিপদ" নিয়ে আলোচনা করার সময়, একজনকে বুঝতে হবে যে নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্যের উচ্চ অনুপাত সহ যে কোনও আলো ঘুম এবং সার্কাডিয়ান নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করতে পারে।
সাধারণত ট্যাবলেট, স্মার্টফোন এবং কম্পিউটারে পাওয়া সাদা এলসিডি স্ক্রিনের বর্ণালী শক্তি বিতরণ নিম্নরূপ:
আরও একবার, নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্য একটি উল্লেখযোগ্য নীল "শিখর" দেখায়। যদিও আপনার স্মার্টফোনের স্ক্রিন আপনার কাছে সাদা মনে হতে পারে, আপনি নীল আলোর উল্লেখযোগ্য ডোজ মিশ্রিত করে পাচ্ছেন।
 

ঘুম এবং মেলাটোনিনের উপর নীল আলোর প্রভাব

যদিও অধ্যয়নগুলি ইদানীং আমাদের চোখের অ-{0}}চক্ষুর ভূমিকার উপর মনোনিবেশ করেছে, আমরা কয়েক দশক ধরে জানি যে আমাদের চোখের শঙ্কু কোষগুলি আমাদের দেখতে সক্ষম করে৷ বিশেষত, গবেষণায় আমাদের চোখে চতুর্থ রঙ্গক প্রকাশ পেয়েছে যা মেলানোপসিন নামে পরিচিত। যদিও এটি আমাদের দৃষ্টিশক্তি সিস্টেমে কার্যকর নাও হতে পারে, এই রঙ্গকটিকে একটি রিসেপ্টর বলে মনে করা হয় যা মেলাটোনিন সংশ্লেষণ বা দমন, ঘুম এবং জাগ্রততা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন নির্দেশ করতে পারে।
নির্দিষ্ট আলোক তরঙ্গদৈর্ঘ্য মেলানোপসিনকে সক্রিয় করে, যা তরঙ্গদৈর্ঘ্য 480 এনএম বা সাধারণ মানুষের ভাষায়, বেশিরভাগ নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্যের জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল।
আমাদের চোখে মেলানোপসিন রিসেপ্টর নীল তরঙ্গদৈর্ঘ্যের আলো শোষণ করে, যা মেলাটোনিন সংশ্লেষণকে কমিয়ে দেয় এবং তাই সতর্কতা বাড়ায়। অন্যভাবে বলুন, মেলানোপসিন হল নীল আলোর প্রভাবের মধ্যে সরাসরি সংযোগ যে আমরা সতর্ক বা তন্দ্রা অনুভব করি।
দিনের আলোর সময়, মেলাটোনিন দমন ভাল এবং স্বাভাবিক কারণ এটি দিনের সতর্কতা বাড়ায় এবং আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দ রক্ষা করতে সাহায্য করে।
আপনি ব্যক্তিগতভাবে এর মধ্য দিয়ে যেতে পারেন; যদি আপনার জানালার শেডগুলি এখনও বন্ধ থাকে তবে সকালে উঠতে আপনার এটি উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বেশি কঠিন হতে পারে।
তারপরে, সূর্যাস্তের পরে, আমাদের শরীর সাধারণত আরও প্রাকৃতিক মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে, যা শরীরের জন্য একটি সংকেত যে এটি ঘুমের কথা বিবেচনা করা শুরু করার সময়।
কিন্তু কৃত্রিম আলোর সাহায্যে, আমরা এখনও সন্ধ্যার সময় নীল-সমৃদ্ধ তরঙ্গদৈর্ঘ্যের ডোজ পাই। যদিও আমরা শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ি, আমাদের মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকে, যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
 

আমরা কিভাবে নীল আলোর এক্সপোজার কমাতে পারি?

সন্ধ্যার আলো আমাদের আধুনিক জীবনের একটি প্রয়োজনীয় এবং অপরিহার্য উপাদান। অনেক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত উদ্বেগের মতো-, সংযম অপরিহার্য।
সন্ধ্যার সময় ট্যাবলেট এবং স্মার্টফোনের ব্যবহার সীমিত করার পাশাপাশি স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা কমিয়ে মোট নীল আলোর এক্সপোজার কমাতে সাহায্য করা যেতে পারে। বিভিন্ন প্রোগ্রাম এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি আলোর বর্ণালীকে নীল-সমৃদ্ধ তরঙ্গদৈর্ঘ্য থেকে দূরে সরাতেও সহায়তা করতে পারে।
হ্রাস করাউজ্জ্বলতাএবং আপনার বাড়িতে আলোর বাল্বের তীব্রতাও নীল আলোর এক্সপোজার কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও, পড়ার মতো দৃশ্যমান চাহিদাপূর্ণ কাজগুলি কম উজ্জ্বলতায় করা উচিত নয় কারণ এটি চোখের ক্লান্তি আরও খারাপ করতে পারে।
কেউ আপস উপভোগ করে না, এবং আপনি হয়তো জিজ্ঞাসা করছেন যে নীল আলোর পরিমাণ হ্রাস করার সাথে সাথে উচ্চতর উজ্জ্বলতার স্তর রাখার একটি পদ্ধতি আছে কিনা।
অবশ্যই আছে, এবং M/P অনুপাত হল এটি কতদূর সম্ভব তা পরিমাপ করার জন্য আদর্শ হাতিয়ার। M/P অনুপাত একটি আলোর উত্সের বর্ণালী শক্তি বিতরণ বিশ্লেষণ করে এবং সতর্কতাকে উত্সাহিত করার উপর এর প্রভাব এবং উপকারী চাক্ষুষ আলোকসজ্জা তৈরিতে এর প্রভাবের মধ্যে আপেক্ষিক অনুপাতের বৈপরীত্য করে।
সুতরাং, একটি কম M/P অনুপাতের আলোর উত্স আমাদের জাগ্রত রাখতে কম আলোক শক্তি উৎপন্ন করে কিন্তু দৃষ্টিকে উপকৃত করার জন্য আরও আলোক শক্তি উৎপন্ন করে।
আপনি যদি হালকা বাল্ব চান যেটি সামান্য নীল আলোর সাথে পর্যাপ্ত উজ্জ্বলতা প্রদান করে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় তাহলে কম M/P অনুপাত সহ একটি সন্ধান করুন।
যেহেতু সাধারণ নীল আলোর এক্সপোজারের তীব্রতা এবং সময়কাল আরও গুরুত্বপূর্ণ, তাই রাতের আলোর বাল্বের জন্য গ্রহণযোগ্য M/P অনুপাতের কোনও কঠোর সংজ্ঞা নেই।
অর্থাৎ, আপনি যদি অনেক ঘন্টা আপনার মুখের খুব কাছাকাছি আলো ব্যবহার করেন, তাহলে একটি লাইট বাল্বের কম M/P অনুপাত আপনাকে নীল আলোর পরিণতি থেকে অনাক্রম্য করে তুলবে না।
সুতরাং, M/P অনুপাত মূল্যায়ন করার সময়, একটি আপেক্ষিক তুলনা আরও তাৎপর্যপূর্ণ। প্রাকৃতিক দিনের আলোর একটি M/P অনুপাত 1.10; ভাস্বর বাল্বের একটি M/P অনুপাত 0.55।
40W ভাস্বর বাল্ব হিসাবে একই অবস্থান এবং ব্যবহারের সময় ধরে নিলে, Lux24 বাল্বগুলি মোট নীল আলোর এক্সপোজারে প্রায় 30% হ্রাস পাবে।

সার্কাডিয়ান LED লাইট

আপনার নীল আলোর এক্সপোজার আপনার পছন্দের আলোর বাল্ব দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হতে পারে, বিশেষ করে একটি বেডরুম এবং বেডসাইড টেবিল ল্যাম্পে। সার্কাডিয়ান পরিণতির জন্য কোন বিবেচনা ছাড়াই, আদর্শ আলোর বাল্বগুলি কেবলমাত্র যতটা সম্ভব কম খরচে সর্বাধিক উজ্জ্বলতা তৈরি করার জন্য তৈরি করা হয়।
খোঁজার সময় M/P অনুপাত বলা হয়েছে কিনা তা দেখুনএলইডি বাল্বযে সার্কাডিয়ান প্রভাব কমিয়ে দেয়; যদি সম্ভব হয়, বর্ণালীতে নীল আলোর স্তর খুঁজে পেতে প্রকৃত বর্ণালী শক্তি বিতরণ পরীক্ষা করুন।

Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd 2010 সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। এটি একটি জাতীয় উচ্চ-প্রযুক্তিমূলক উদ্যোগ যা ডিজাইন, R&D, উৎপাদন এবং ইন্ডোর এবং আউটডোর লাইটিং পণ্যের বিক্রয় এবং এছাড়াও OEM ,ODM করতে পারে। আমাদের অফার সম্পর্কে আরও বিশদ বিবরণের জন্য, অনুগ্রহ করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুনbwzm18@ledbenweilighting.com