আপনি কি কখনও প্রশ্ন করেছেন কেন আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়?
এটা শুধু আপনি না. বিশ্বব্যাপী, লক্ষ লক্ষ ব্যক্তি ঘুমের সমস্যার সাথে লড়াই করে। তবে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার কারণগুলি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে এবং অনেকগুলি হতে পারে।
ব্লু লাইট অস্থির ঘুমের একটি কম পরিচিত কারণ।
পরিবেশগতভাবে অনুকূল হওয়ার সময় নীল আলোর একটি নেতিবাচক দিক রয়েছে। এটি আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার অনেকগুলি অসুস্থতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়িটি কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শে আসা উচিত নয়। যাইহোক, সব কৃত্রিম আলো সমানভাবে তৈরি করা হয় না। কিছু জিনিস উল্লেখযোগ্যভাবে অন্যদের তুলনায় আপনার ঘুমকে বেশি প্রভাবিত করে। আলোর সবচেয়ে ভয়ানক প্রকারের একটি হল নীল আলো।
নীল আলোর ব্যাখ্যা
আমরা বিভিন্ন আলোর তরঙ্গদৈর্ঘ্য দ্বারা ভিন্নভাবে প্রভাবিত হই। নীল আলো মেজাজ, ফোকাস এবং রিফ্লেক্সের গতি বাড়ায়। যখন আমাদের দিনের বেলা সক্রিয় থাকতে হয়, তখন এই প্রতিফলনগুলি কাজে আসে। যাইহোক, রাতে, নীল আলো একই বৈশিষ্ট্যের কারণে বিরক্তিকর।
আমাদের জৈবিক ঘড়ি নীল আলোর বর্ধিত এক্সপোজার দ্বারা গুরুতরভাবে ব্যাহত হতে পারে, যা প্রদর্শন সহ কার্যত সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস দ্বারা উত্পাদিত হয়।
আলো এবং ঘুম: একটি সম্পর্ক
প্রতিটি ব্যক্তির একটি কিছুটা অনন্য সার্কাডিয়ান ছন্দ থাকে, যা শরীরের জৈবিক ঘড়ি নামেও পরিচিত। যদিও গড়ে 24 14 ঘণ্টা, তাড়াতাড়ি উঠার সময় এবং দেরিতে ঘুমানোর সময় তাদের সার্কেডিয়ান চক্র কিছুটা আলাদা থাকে। গবেষণা অনুসারে, সূর্যের আলো আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে বাইরের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখে।
রাতের বেলায় কৃত্রিম আলোর সংস্পর্শে আসা কি ক্ষতিকর?
কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে নিশাচর আলোর এক্সপোজার এবং হৃদরোগ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের মধ্যে একটি যোগসূত্র থাকতে পারে।
নিশাচর আলোর এক্সপোজার এবং ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মধ্যে সম্পর্ক নির্ধারণ করার জন্য, হার্ভার্ড গবেষকরা একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন। দশজন অংশগ্রহণকারীকে একটি সময়সূচীতে রাখা হয়েছিল যা ধীরে ধীরে গবেষকদের দ্বারা তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সময় পরিবর্তন করে। রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং লেপটিনের মাত্রা কমে যাওয়া বিষয়গুলিতে দেখা গেছে। একটি হরমোন যা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়, লেপটিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
উপরন্তু, কৃত্রিম আলো মেলাটোনিন হরমোনকে বাধা দেয়, যা আমাদের নিয়মিত ঘুম-জাগরণ চক্র বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এমনকি দুর্বল আলো মেলাটোনিন নিঃসরণকে ব্যাহত করতে পারে, যা আমাদের ঘুম-জাগরণ চক্রকে প্রভাবিত করে। আমাদের ঘুমের ক্ষমতা মাত্র আটটি লাক্সের এক্সপোজার দ্বারা প্রভাবিত হয়, একটি উজ্জ্বলতা স্তর যা বেশিরভাগ টেবিল ল্যাম্প এবং নাইট লাইট নির্গত হওয়ার চেয়ে অনেক কম।
অনেক ব্যক্তি কেন প্রায়শই একটি শালীন রাতের ঘুম পেতে সংগ্রাম করে তার একটি কারণ হল নিশাচর আলোর সংস্পর্শে আসা। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং বিষণ্ণতা সহ কিন্তু সীমাবদ্ধ নয় এমন অসংখ্য অসুস্থতা ঘুমের অভাবের সাথে যুক্ত।
নীল আলো কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে?
নীল আলো মেলাটোনিন নিঃসরণে অন্য যে কোনও কৃত্রিম আলোর চেয়ে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।
হার্ভার্ড গবেষকদের মতে, ঘুমের উপর নীল আলোর প্রভাব সবুজ আলোর সাথে বিপরীত ছিল। অংশগ্রহণকারীদের 6.5 ঘন্টার জন্য নীল আলোর সংস্পর্শে আনা হয়েছিল, তারপরে একই পরিমাণ সময়ের জন্য সবুজ আলোর দ্বারা অনুসরণ করা হয়েছিল। তারা আবিষ্কার করেছেন যে মেলাটোনিন সংশ্লেষণ নীল আলোর দ্বারা প্রায় দ্বিগুণ পর্যন্ত হ্রাস পেয়েছে যতটা সবুজ আলো দ্বারা ছিল। এটি ঘুম এবং জাগ্রততার অভ্যন্তরীণ চক্রের উপর দ্বিগুণ প্রভাব ফেলেছিল।
টরন্টো ইউনিভার্সিটি দ্বারা পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে। এই সমীক্ষায়, নীল-ব্লকিং আইওয়্যার পরা নীল আলোর সংস্পর্শে আসা বিষয়গুলির মেলাটোনিনের মাত্রা চোখের সুরক্ষা ছাড়াই সাধারণ আবছা আলোর বিষয়গুলির সাথে তুলনা করা হয়েছিল। আবিষ্কার যে প্রথম গ্রুপ এবং দ্বিতীয় গ্রুপের সমান পরিমাণে মেলাটোনিন ছিল তা এই অনুমানকে সমর্থন করে যে নীল আলো মেলাটোনিনের প্রজন্মকে বাধা দিতে পারে।
আপনি কিভাবে নীল আলো থেকে রাতে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন?
রাতে নীল আলোর এক্সপোজার ঘুমের জন্য বিপজ্জনক হলে বেডরুম এবং লিভিং রুমে কি ধরনের আলো ব্যবহার করা উচিত?
অতিরিক্ত উষ্ণ সাদা LED লাইট হল সমাধান কারণ তারা ঘুমানোর আগে নিখুঁত আরাম, উষ্ণতা এবং শিথিলতার পরিবেশে অবদান রাখে।
যাইহোক, শুধুমাত্র CRI90 প্লাস বাল্ব ব্যবহার করতে সতর্ক থাকুন কারণ তারা সবচেয়ে সমান আলো তৈরি করে। যেহেতু আমরা আপনার স্বাস্থ্যের উপর উচ্চ ফোকাস রাখি, তাই LiquidLEDs শুধুমাত্র CRI90 plus-এর সাথে LED বিক্রি করে।
উপরন্তু, আপনি নাইটল্যাম্প হিসাবে ম্লান লাল LED লাইট বাল্বগুলিকে নিয়োগ করার কথা ভাবতে চান৷ লাল তরঙ্গদৈর্ঘ্য সমস্ত তরঙ্গদৈর্ঘ্যের সার্কাডিয়ান ছন্দের উপর ন্যূনতম প্রভাব ফেলে বলে আবিষ্কৃত হয়েছিল।
