দেখুন, আমি বুঝতে পেরেছি।
অন্ধকারে, আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে আলোড়ন করতে হবে এবং আপনার ঘুমের বেশিরভাগ সময় সিলিং এর দিকে তাকাতে হবে।
সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমাতে পারে না এমন একজন হিসাবে বছরের পর বছর ধরে আলো কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আমি কয়েকটি জিনিস শিখেছি। এবং আমি আপনার সাথে এই নিবন্ধে ঘুমের জন্য সেরা আলোর আলো ভাগ করব।
সরাসরি শুরু করা যাক।
রাতে কতটা নীল আলো আপনাকে জাগিয়ে তোলে?
প্রত্যেকেরই ঘুম এবং জেগে থাকার একটি নিয়মিত, স্বাভাবিক প্যাটার্ন রয়েছে। (ওরফে সার্কাডিয়ান রিদম)। এটি আমাদের পারিপার্শ্বিক পরিবেশের সাথে মিলেমিশে কাজ করে দিনের বেলা আমাদের সচেতন করতে এবং রাতে তন্দ্রাচ্ছন্ন করতে।
যাইহোক, এই প্যাটার্ন কৃত্রিম আলো দ্বারা মারাত্মকভাবে ব্যাহত হতে পারে। তবুও, সমস্ত উত্পাদিত আলো সমানভাবে তৈরি হয় না।
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, অন্ধকার আলো ঘুমানোর জন্য মোটেও সুপারিশ করা হয় না। সাদা আলো একইভাবে কাজ করে। নীল আলো, যা আপনার স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং টেলিভিশন স্ক্রীন দ্বারা নির্গত হয়, তা হল ঘুমের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর।
বিস্মিত? হবে না. গবেষণা এই বিবৃতি সমর্থন করে.
হাইফা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নীল পর্দার আলো ঘুমের সময় 16 মিনিট কমিয়ে দেয়। গবেষকরা দেখেছেন যে নীল আলোর এক্সপোজার ঘুমের জন্য দায়ী হরমোনকে বিলম্বিত করে। (ওরফে মেলাটোনিন)।
আপনার যদি ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং আপনি সাধারণত ঘুমানোর আগে নিজেকে কৃত্রিম নীল আলো দিয়ে ঘিরে রাখেন তাহলে হালকা রঙে পরিবর্তন করুন যা ঘুমকে উৎসাহিত করে।
এটা কি ছায়া?
লাল আলো আসলে শব্দ ঘুমের প্রচার করে, বিশ্বাস করুন বা না করুন।
কম রঙের স্বর থাকার কারণে, লাল আলো রাতের জন্য আদর্শ। গবেষণা অনুসারে, লাল আলো অন্যান্য আলোর মতো আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে না এবং মেলাটোনিনের একটি স্তর তৈরি করে যা সম্পূর্ণ অন্ধকারের সাথে তুলনীয়।
এটির দীর্ঘ এবং সংক্ষিপ্ত হল যে আপনার যদি ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে আপনার শোবার ঘরে ক্রিমসন এলইডি লাইট রাখুন (পড়ার বাতি সহ)। সেইসাথে নীল কৃত্রিম আলোতে আপনার প্রাক-শয়নকালীন এক্সপোজার কমিয়ে দিন।
